به نقل از «خبرآنلاین»

کاهش وزن بدون استفاده از سبزیجات

تاریخ انتشار: ۹ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۵۰۴۷۸۰

در هر زمان مشخص ، حدود ۴۵ میلیون آمریکایی مشغول رژیم گرفتن هستند. بسیاری ازبرنامه های کاهش وزن روی یک رژیم غذایی متعادل تمرکز می شود که شامل کالری کم و مواد مغذی از هر گروه غذایی می باشد: پروتئین ، لبنیات ، میوه ، سبزیجات و غلات. با این حال ، اگر شما طرفدار سبزیجات نیستید یا از خوردن سبزیجات لذت نمی برید می توانید پیدا کردن یک برنامه غذایی رژیمی که لذت بخش باشد دشوار باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با این حال ، با کمی برنامه ریزی و چند تعویض ، می توانید یک رژیم غذایی مفید و مفید برای کاهش وزن پیدا کنید.

۱-کالری خود را بشمارید. شمارش کالری یک روش نسبتاً ساده دیگر برای کاهش وزن است. قطع کردن چند کالری از هر وعده غذایی و میان وعده ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. همچنین می توانید غذاهای کم کالری را برای غذاهای کم کالری جایگزین کنید تا به کاهش کل کالری شما در هر روز کمک کند. کاهش وزن با خیال راحت فقط به معنی افت یک یا دو پوند در هفته است. از نظر کالری ، این برابر با خوردن حدود ۵۰۰ کالری کمتر در روز است. اگر روزانه بیش از ۵۰۰ کالری را کاهش داده یا در روز کمتر از ۱۲۰۰ کالری می خورید ، می توانید در معرض کمبودهای مواد مغذی باشید. کاهش وزن حاصل از رژیم های کالری بسیار کم به طور کلی طولانی مدت پایدار نیست.

۲– روزانه دو تا سه وعده میوه میل کنید. میوه ها و سبزیجات یکی از منابع اصلی ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی شما هستند. اجتناب یا به حداقل رساندن میزان سبزیجات شما می توانید تعداد مواد مغذی را از طریق غذاهایی که انتخاب می کنید به حداقل برساند. برای به حداکثر رساندن محتوای غذایی رژیم غذایی خود ، بر مصرف روزانه میوه کافی متمرکز شوید. توصیه می شود روزانه حدود دو وعده میوه مصرف کنید. این مساوی با دو قطعه یا دو فنجان میوه است. هر میوه رنگی ماده مغذی متفاوت را به شما ارائه می دهد. هر روز انواع میوه و میوه های رنگی مختلف را انتخاب کنید تا مصرف مواد مغذی مختلف به حداکثر برسد. همچنین ، میوه های پر از مواد مغذی میل کنید. اگرچه همه میوه ها گزینه ای سالم هستند ، اما بعضی از میوه ها مواد مغذی بیشتری را نسبت به سایر غذاها ارائه می دهند. به عنوان مثال ، این موارد را امتحان کنید: پرتقال ، گریپ فروت ، تمشک و توت فرنگی.

۳– آب میوه های خود را تهیه یا خریداری کنید. آب میوه به تازگی به روشی محبوب تر برای مصرف میوه و سبزیجات تبدیل شده است. اگر طرفدار سبزیجات خام یا پخته نیستید ، اضافه کردن آنها به آبمیوه ممکن است آنها را خوش طعم تر کند. آب سبزیجات در فروشگاه های مواد غذایی موجود است. چند مارک را امتحان کنید تا ببینید که آیا هر یک از آنها خوشمزه است. اگر چنین است ، یک یا دو وعده آب سبزیجات را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. کوکتل های مخلوط آبمیوه ، کنسانتره آب میوه یا هر نوع محصول با شکر اضافه شده را خریداری نکنید. سعی کنید آب خود را در خانه درست کنید. شما می توانید آبمیوه گیری را خریداری کنید و خودتان انواع مختلفی از ترکیب را تهیه کنید. بسیاری اوقات ، وقتی آب میوه های شیرین مانند آناناس یا سیب مخلوط می شود ، آب سبزیجات کاملاً پوشیده می شود.

۴– اسموتی درست کنید. بسیاری از سبزیجات ، مانند اسفناج ، هنگام مخلوط کردن با میوه های یخ زده و سایر طعم دهنده ها ، تقریبا بی مزه هستند. ترکیبات مختلف میوه ، سبزیجات و مایعات را با هم مخلوط کنید تا ببینید آیا ترکیبی وجود دارد که خیال شما را تحت تأثیر قرار دهد.سبزیجات که به خوبی با اسموتی های میوه مخلوط می شوند عبارتند از: اسفناج ، چغندر و هویج. این سبزیجات کمی شیرین هستند و به خوبی با میوه های شیرین ترکیب می شوند. یکی دیگر از مزایای اسموتی ها این است که شما کل میوه یا سبزیجات را نگه می دارید ، به این معنی که فیبر این غذاها را مصرف می کنید.

۵– پروتئین بدون چربی و غلات کامل را مصرف کنید. با هر برنامه کاهش وزن ، خوردن یک رژیم متعادل مهم است. اگرچه ممکن است از سبزیجات اجتناب کنید ، اما مصرف مواد غذایی از پروتئین ، لبنیات و گروه غلات برای یک رژیم غذایی مناسب و متعادل مهم است. کالاهایی مانند اینها پروتئین لاغر محسوب می شوند: مرغ ، گوشت قرمز بدون چربی ، گوشت خوک ، غذاهای دریایی ، عدس / لوبیا و تخم مرغ. غذاهای لبنی منبع عالی پروتئین ، کلسیم و ویتامین D. هستند. در صورت امکان این مواد باید کم چرب باشند. یکی از این موارد را انتخاب کنید: شیر کم چرب ، ماست و پنیر. ۱۰۰٪ غلات کامل حاوی فیبر و ویتامین هایی هستند که از کاهش وزن شما حمایت می کنند. مواردی مانند این غلات کامل را انتخاب کنید: برنج قهوه ای ، quinoa ، جو ، ماکارونی ۱۰۰٪ گندم کامل یا ارزن.

بیشتر بخوانید: درد ساق پا نشانه چیست؟/ روش‌های درمان و پیشگیری چرا نباید از ماسک سیاه استفاده کنیم؟

271 35

کد خبر 1701351

منبع: خبرآنلاین

کلیدواژه: لاغری رژیم غذایی مواد مغذی کاهش وزن یک رژیم میوه ها آب میوه

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۵۰۴۷۸۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

هندوانه برای دیابتی‌ها مفید است یا مضر؟

آفتاب‌‌نیوز :

مؤسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی به افراد مبتلا به دیابت توصیه می‌کند که میوه‌ها را در یک رژیم غذایی متعادل بگنجانند. با این حال، برخی از محصولات میوه مانند آب میوه‌ها و میوه‌های خشک دارای محتوای قند بالایی هستند. اجتناب از این میوه‌ها می‌تواند به کاهش خطر افزایش قندخون کمک کند.

ویتامین‌ها، فیبر، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری در بسیاری از میوه‌ها می‌توانند به بهبود سلامت کمک کنند و خوردن میوه‌ها و سبزیجات ممکن است فرد را کمتر در معرض خطر کمتر ابتلاء به بیماری قلبی و سرطان قرار دهد.

نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که خوردن میوه می‌تواند به پیشگیری از دیابت کمک کند. با این حال، مهم است که از محتوای غذایی کامل میوه‌ها آگاه باشید و رژیم غذایی را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.

میزان قند موجود در همه میوه‌ها یکسان نیست و برخی از آن‌ها به طور قابل‌توجهی محتوای قند بیشتری نسبت به بقیه دارند.

میوه‌های پُر قند

هندوانه

موز بیش از حد رسیده

آناناس

خوردن این میوه‌ها برای افراد دیابتی هنوز بی خطر است و نیازی به حذف آن‌ها از رژیم غذایی نیست. با این حال، مهم است که از محتوای قند آن‌ها آگاه باشید و بر اساس آن برنامه‌ریزی کنید.

در حالی که این میوه‌ها سرشار از کربوهیدرات هستند، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی نیز هستند. اولویت دادن به میوه‌ها به عنوان منبع کربوهیدرات می‌تواند به شکل بخشی جدایی ناپذیر از یک رژیم غذایی مناسب دیابت کمک کند.

منبع معتبر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) بیان می‌کند که نوشیدن آب میوه در طول وعده غذایی یا به تنهایی به سرعت سطح قند خون فرد را افزایش می‌دهد.

برخلاف خوردن میوه‌های تازه که حاوی فیبر هستند، آب میوه منبع غلیظی از قند است که می‌تواند به سرعت قند خون فرد را افزایش دهد.

یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مصرف میوه‌های تازه خطر ابتلاء به دیابت نوع ۲ را در افراد کاهش می‌دهد. محققان همچنین دریافتند افراد مبتلا به دیابت که به طور منظم میوه‌های تازه می‌خورند کمتر در معرض خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی عروقی هستند.

افراد همچنین می‌توانند میوه‌های خشک را در رژیم غذایی خود بگنجانند، البته به شرطی که با شکر اضافه خشک نشده باشند.

ترکیب میوه‌های خشک با آجیل نیز می‌تواند به مدیریت قند خون کمک کند. آجیل سرشار از چربی، فیبر و پروتئین است. این سه ماده مغذی هضم را کند می‌کنند و می‌توانند از افزایش قند خون جلوگیری کنند.

در مطالعه‌ای محققان ارتباط مثبتی بین مصرف آجیل و میوه‌های خشک و پیشگیری از دیابت نوع ۲ پیدا کردند. با توجه به حذف آب در فرآیند خشک کردن، میوه‌های خشک از نظر حجم نسبت به میوه‌های تازه غلظت قند بسیار بالاتری دارند و انجمن دیابت آمریکا (ADA) تأیید می‌کند که خوردن میوه‌های خشک در حد متعادل می‌تواند گزینه خوبی برای افراد مبتلا به دیابت باشد.

این میوه‌های خشک قند بالایی دارند

زردآلو

آناناس

کشمش

نتایج مطالعات نشان می‌دهد افراد باید به دنبال کاهش سایر کربوهیدرات‌ها از رژیم غذایی خود باشند و میوه‌ها را به عنوان بخشی از برنامه غذایی عادی خود قرار دهند.

منبع: خبرگزاری فارس